序章：实验启动 (第12/13页)

 跪在门口等候男主归来，伺候主人更衣、洗澡（含泡澡按摩）

    19:00  -  伺候主人晚餐，餐后根据主人需要提供服务。

    21:00  -  伺候后xue按摩一小时

    22:00  -  服侍主人泄欲、清理

    23:00  -  跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养

    24:00  -  就寝（需抱着男主的内裤和袜子入睡，次日晨起手洗干净）

    每日晨、晚请安：双腿分开，私处清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”

    训练计划（9:00  -  17:00）

    1.  肌rou训练（9:00  -  11:00）

    目标：增强肌rou控制力，提升整体协调性和耐力

    （1）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）

    夹胸训练（使用轻阻力器械，3组×15次）

    拉力器扩胸（增强胸部肌rou弹性，3组×12次）

    手掌对顶推力练习（2分钟×3次）

    （2）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）

    凯格尔训练（5秒收紧，5秒放松，10组）

    硬举（轻重量，提高核心控制力，3组×10次）

    交叉桥式（增强臀腿力量，3组×12次）

    （3）尿道肌训练（增强敏感度与掌控力）

    盆底提拉练习（收紧尿道肌群，10秒×10组）

    排尿中断训练（每日训练收缩3-5次）

    （4）核心及臀腿训练（增强耐力与灵活性）

    仰卧卷腹（3组×15次